Cara Melatih tubuh saat Puasa

Melatih tubuh saat Puasa – Menjalankan puasa bukan berarti berhenti berolahraga. Yang perlu diperhatikan yaitu pengaturan waktu dan jenis olahraga dengan benar.

Aktivitas fisik saat berpuasa tetap dibutuhkan untuk menjaga metabolisme tubuh tetap tinggi, mencegah tubuh tidak mudah capek, merangsang agar otot-otot tubuh tetap digunakan, dan membantu mencegah de-training yang sangat cepat menyebabkan katabolik (penyusutan otot).

Olahraga ringan juga akan membantu menahan lapar karena dengan terus aktif maka sistem adrenergik bertahan tinggi sehingga menekan produksi asam lambung selain itu pada era modern ini senam aerobik juga mulai menjadi trend bagi orang-orang yang ingin tetap bugar ketikat berpuasa tetapi tidak terlalu maksimal karena akan berimbas pada ke esokan hari nya.

Berikut beberapa kiat yang harus diperhatikan dalam melakukan olahraga saat berpuasa :

  • Mungkin kemampuan tubuh tidak sekuat biasanya ketika tidak berpuasa, tetapi jangan menggunakan momen puasa sebagai alasan untuk menurunkan intensitas latihan Anda. Lakukan saja latihan semaksimal yang Anda mampu.
  • Lebih disarankan latihan fitnes untuk menjaga (maintenance) massa otot selama berpuasa daripada untuk muscle building atau fat loss karena akan kurang optimal. Disarankan latihan angkat beban cukup 30-40 menit untuk maintenance massa otot.
  • Latihan angkat beban disarankan minimal 3 jam setelah makan besar untuk memberi waktu transit makanan di lambung. Jadi berangkatlah ke gym setelah pulang tarawih, atau berolahraga di rumah bagi yang memiliki peralatan sendiri.
  • Lakukan latihan ringan beberapa saat sebelum berbuka puasa dan disusul latihan angkat beban pada malam hari sesudah tarawih. Latihan ringan sebelum berbuka akan membakar lebih banyak cadangan lemak tubuh. Disarankan untuk latihan fitnes 3 kali dalam seminggu dan beri waktu off latihan bagi tubuh untuk beristirahat 1-3 hari dalam seminggu.
  • Setengah jam sebelum berbuka, lakukan latihan kardio berintensitas ringan-sedang (2 denyut nadi per detik) selama 20 menit terakhir sebelum berbuka (5 menit pertama pemanasan). Jangan takut kehabisan energi, karena selama kita masih punya lemak yang harus dibakar, maka kita tidak akan pernah kehabisan energi. Tentukan speed dan tantangan yang masih cukup nyaman dilakukan. Berhati-hatilah menggunakan speed dan tantangan yang terlalu tinggi.
  • Sesudah tarawih, latihan beban selama 30-40 menit. Sesuaikan beban angkatan dengan kemampuan fisik. Untuk pemanasan, lakukan 15 repetisi beban yang lebih ringan. Untuk latihan inti, lakukan dengan beban terberat yang bisa dicapai maksimal 8-12 repetisi. Beban yang diangkat mungkin ada sedikit turun, dan ini bukanlah suatu masalah.
  • Jika sudah terlalu malam dan tidak sempat ke gym, Anda bisa latihan sendiri di rumah dengan beban tubuh sendiri seperti Split squat, Supported crunchh, Back extension, Close-grip push-up, Parallel bar dip serta latihan-latihan abdominal seperti Curl-up, Scissor kick, Side jackknife, dan lain-lain.
    So sporty people, jangan jadikan puasa sebagai penghalang Anda berolahraga ya?

sumber : http://senamsehat.com/

5 Hal Menginspirasi untuk Desain Kaos Sendiri

desain kaos sendiri

Pernah terbayang membuka usaha di bidang fashion seperti t-shirt? T-shirt atau yang biasa dikenal kaos banyak digandrungi oleh kaula muda masa kini karena dianggap nyaman dan simple, cocok untuk dipakai kemana aja, terutama buat main dan kongkow bersama teman-teman. Untuk cari info mengenai konveksi satuan bisa kunjungi www.maad.life.

Dalam dunia anak muda, t-shirt atau kaos biasanya dipadu padankan dengan celana jeans atau rok. Konspe t-shirt yang terkesan santai ini yang menjadi nilai jual tersendiri meski demikian nilai jual kaos atau t-shirt  tidak terlepas dari desainnya yang unik dan bisa menunjukan sisi charming.

Desain yang unik dan charming ini tentu dihasilkan karena adanya sumber inspirasi. Di sini, Admin ingin memberikan beberapa tips untuk bisa menemukan inspirasi desain yang unik dan charming, semoga bermanfaat.

Pertama, alam/nature. Sumber inspirasi untuk desain kaos yang unik bisa dari alam. Seperti taman, gunung, lembah, sunset, pantai, ombak,dan semua yang bisa berkaitan dengan alam. Kamu bisa terinspirasi untuk menemukan gambar, tulisan/quotes yang berkaitan dengan alam. Alam selalu menjadi sumber inspirasi menarik bagi kamu yang mau berinteraksi dengannya. Alam dengan bahasanya bisa kamu ekspresikan dalam desain kaosmu.

Kedua, manusia. Sumber inspirasi lainnya untuk desain kaos yang unik dan charming adalah dari sosok manusia. Mereka bisa saja tokoh-tokoh nasional, artis popular, atau orang-orang yang tidak sengaja kita temui di jalan. Bisa saja gambar wajahnya, prinsip atau moto hidupnya atau mungkin pekerjaannya.

Ketiga, keramaian. Menurut admin, desain yang unik dan charming bisa ditemukan di pusat-pusat keramaian. Kita bisa memerhatikan orang berlalu lalang, beragam barang yang di jual di pasar, beragam makanan yang dijajakan, atau pun beragam komentar dan kalimat yang tiba-tiba berseliweran di telinga.

Keempat, film. Salah satu hal yang bisa menginspirasi desain kaos sendiri yaitu film. Kadang dari film kita bisa menemukan hikmah, kalimat bijaksana, tokoh-tokoh pemain yang good looking, bahkan tidak sedikit film yang menawarkan pemandangan-pemandangan yang menarik. Hal itu bisa menajdi sumber inspirasi kita untuk mendesain kaos sendiri.

Kelima, gedung-gedung pencakar langit. Menurut admin, gedung-gedung pencakar langit itu merupakan hal yang bisa dijadikan sumber inspirasi untuk membuat desain kaos. Kesibukan di dalam gedung, interior gedung, monument yang ada di sekitar gedung, hingga gaya hidup orang yang ada di dalam gedung.

atau buat kamu kamu yang cari jasa konveksi bisa langsung mengunjungi pusatkonveksibandung.com

Suavecito, Pomade Andalan Kaum Pria

swissmetalassets.com – Suavecito pomade menjadi salah satu produk pomade andalan kaum pria. Di negera tetangga Malaysia misalnya, produk ini cukup popular dan banyak digunakan para pria eksekutif kelas atas.

Demikian juga di negara asalnya, Amerika Serikat. Suavecito juga menjadi salah satu produk tata rambut kebanggaan. Bagiamana dengan kamu? Sudahkah memilih suavecito sebagai sahabat tata rambutmu?

Mengapa suavecito pomade menjadi pomade andalan kaum pria? Berikut ini alasan-alasannya:

1. Kualitas yang unggul dapat merapikan segala jenis rambut, mulai dari rambut lurus, rambut ikal, rambut bergelombang sampai rambut keriting.

Dengan kemampuan holdnya yang tinggi, maka suavecito pomade sering disebut sebagai pomade segala jenis rambut. Para pria selalu senang dengan hasil yang ditunjukkan pada penggunaan pomade ini.

2. Penggunaan yang nyaman dan mudah digunakan, suavecito nggak bikin rambut dan kulit kepala lengket atau kotor.

Mudah dibersihkan dari rambut, hanya dengan keramas menggunakan shampoo, maka sudah bisa mengembalikan rambutmu seperti sedia kala.

3. Harga terjangkau, dengan kualitas yang ditawarkan suavecito, harganya relative lebih murah dibandingkan produk competitor lainnya.

Dengan satu kemasan 4 OZ, sudah mampu mengatasi berbagai masalah pada rambutmu dalam jangka waktu setidaknya satu bulan. Cukup awet bukan?

4. Aroma disukai kaum pria, banyak orang memilih produk perawatan rambut atau kulit salah satunya dipengaruhi oleh aromanya.

Maka aroma suavecito pomade dikenal dengan aroma maskulin yang sangat khas. Orang-orang menyukai aromanya. Bukan hanya pria lho yang suka, kaum wanita juga menyukainya.

5. Tersedia berbagai varian sesuai kebutuhan rambut. Suavecito memiliki cukup ban yak varian baru yang menawarkan keunggulan masing-masing.

Bisa menjawab berbagai kebutuhan rambut yang dikeluhkan, baik pria maupun wanita. Ya, suavecito pomade memang menyediakan varian khusus untuk wanita agar mereka bisa tampil gaya layaknya para pria. Kamu menginginkannya?

Mau tau kenapa para pria menjadikan suavecito sebagai pomade andalan? Cobain sendiri varian terbaik dari produk ini.

Jangan lupa sesuaikan dengan kondisi rambutmu dan apa masalah dalam tata rambutmu. Selama tampil dengan suasana yang lebih pede.

Sumber: Pomadewarna.com